定期テスト期間中は睡眠時間をどのくらい削ってもいいのか?【現役大学生にアンケート】

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定期テストの期間中の高校1年生・高校2年生や、多くの受験生が寝る間も惜しんで勉強するべきなのかという悩みを抱えています。

テスト1週間前をどう過ごすかは、誰もが知ってる通り、学生にとって最も大切な1週間となるでしょう。

そこでここでは、「睡眠時間は削らなきゃいけないの?」「1日何時間寝るのが正解?」「どうすれば眠くならずに勉強できるの?」といった疑問を解決していきます!

【調査結果】高1高2の時、定期テスト期間中の睡眠時間は何時間だったのか?」

現役大学生62人を対象に「高校1年生、高校2年生高校の時、定期テスト期間中の睡眠時間はどれくらいでしたか?」とアンケートを実施したところ以下のような結果となりました。

〜3時間:9.7%

3〜5時間:24.2%

5〜6時間:22.6%

6時間〜:43.5%

睡眠時間をいつもから崩さず6時間以上取ることで高パフォーマンスを発揮する人が多くいる一方、いつもの睡眠時間の半分以下で勉強を頑張る人も多くいました

睡眠時間を削るメリット

睡眠時間を削れば、勉強時間を増やせるというのは当然といえます。

そのために睡眠時間を削るのですから。

テスト勉強でもっともやってはいけないことは何ですか?

それはテスト範囲が終わらないことです。

テスト範囲の半分も終わってないのに、睡眠時間が大切だ。といって寝てしまう人がいますが、一番やってはいけないことです。

睡眠時間を削るデメリット

睡眠時間を削れば、勉強時間を増やせるというメリットは確かにあるかもしれません。

しかし人間にとって睡眠は貴重な回復の行為ですから、睡眠時間を削ればデメリットもたくさんあります。

睡眠時間を削るデメリット

・体力や免疫の機能が落ちて、体調を崩しやすくなる

・勉強に対する集中が薄くなり、勉強の質が落ちる

・精神も休まらず、大学受験に対して不安になりやすくなる

・脳の機能が低下して、試験の点数が下がる

などなど、挙げていけばキリがありません。

試験直前のつめ込みであれば、効果的なケースもありますが、長い目で見れば睡眠時間を削るデメリットの方が大きくなってしまうでしょう。

そのため、長期戦となる受験勉強では毎日の睡眠時間を削るというのはあまりおすすめしません。

テストで点数が取れない人の特徴

・わからない箇所があるのに試験に臨む

・答案が返ってきた後に復習をしない

・質×量を意識せずどちらかに偏っている

・前日の詰めこみをあきらめてしまう

・思い出す作業をしていない

・ついついスマホに手を伸ばしてしまう

・単純に勉強時間がたりない

この上記8つの特徴のうち、「わからない箇所があるのに試験に臨む」「単純に勉強時間がたりない」「前日の詰めこみをあきらめてしまう」はテスト勉強においてやってはいけないNG行為です。

テスト範囲がまだ終わっていないのであれば、多少睡眠時間を削ってでも勉強すべき、だと思います。

試験前日の睡眠時間は6~7時間半が理想的

理想。理想ではしっかり勉強計画を立て、睡眠時間をとって勉強することが最も賢い方法です。

睡眠にはリズムがあり、寝ついてから約1時間半ごとに眠りが浅くなります。起床予定時刻から6時間や7時間半を差し引いて就寝時刻を決めると、朝にスッキリ目覚められます

ただし、受験日の朝に早起きしようとして、いつもの就寝時刻より2時間も前に眠ろうとするのは止めましょう。普段寝ついている時刻の2~4時間前は、「睡眠禁止帯」と呼ばれる時間帯です。

このとき、体温は1日のうちで最も高くなり、覚醒度が最高になるのでなかなか眠れず、焦っていっそう眠れないというスパイラルに陥りがちです。

布団に入ったら、もう悩んでも仕方がありません。ゆっくり呼吸をして自分の胸の動きに注意を向けたり羊を数えたりして、「眠ろう!」「眠らなければ!」と無理に考えないようにします。

短時間で疲れがとれる仮眠の最適時間とは?

睡眠や仮眠については、世界中でさまざまな研究が行われていて、多くの専門家がそれぞれの意見や見解をもっています。一般によく言われる説として、「睡眠は90分サイクルで、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)をくり返す」というのがありますね。

浅い眠りのタイミングで起きると目覚めがよいから、1時間半、3時間、4時間半というふうに90分の倍数の時間で起きるようにすることがおすすめです。

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